Tryptofan kun med vitamin B6
- Felix kischnick
- 5. okt. 2024
- 1 min læsning
Tryptofan kan virkelig gøre underværker, når det bliver omdannet til serotonin og derefter melatonin. Serotonin løfter humøret og giver dig mere energi og motivation. Melatonin sørger så for, at du får en god nats søvn.
Vitamin B6 mod skadelige stoffer for nerverne.
Kun en lille del af det tryptofan, du får fra kosten eller kosttilskud, bliver til serotonin (lykkestoffet) og melatonin (søvnhormonet). En stor del af det ender i en anden proces, kaldet kynurenin-stofskiftet. Hvis du mangler vitamin B6, fungerer nogle enzymer i denne proces ikke ordentligt. Dette kan føre til ophobning af stoffer som kynurensyre og xanthurensyre, som kan skade dine nerveceller og i værste fald lede til depression. Så hvis du tager tryptophan uden nok vitamin B6, kan det faktisk gøre dig mere nedtrykt i stedet for glad.
Vitamin B6 er også vigtigt for at danne serotonin og melatonin.
Men selv det tryptophan, der ender i serotonin/melatonin-processen, virker kun optimalt, hvis din krop har nok vitamin B6.
Tryptofan omdannes først til 5-hydroxytryptofan. For at dette sker, skal der bruges vitaminer som B3, B6, D og folinsyre. Fra 5-hydroxytryptofan dannes serotonin, men også her er vitamin B6 og C nødvendige. Næste trin er dannelsen af acetylserotonin, men igen kræves der vitamin B6. Til sidst omdannes acetylserotonin til melatonin, og her skal både B12 og B6 være til stede.
Så ved alle disse fire trin er vitamin B6 med på banen!
Uden nok B6 får du ikke glæde af tryptofan.
Melatoninens komplekse rolle
Når serotonin er dannet, undergår det en yderligere transformation til melatonin gennem N-acetyltransferase og hydroxyindol-O-methyltransferase. Denne proces accelereres når lysniveauet falder, hvilket forklarer hvorfor organisering af soveværelset er så kritisk for optimal søvn.
Forskere ved Johns Hopkins University har påvist at tryptofanmangel kan reducere REM-søvn med op til 45% inden for 72 timer. Dette skyldes at serotonin regulerer overgangen mellem søvnfaser gennem specifikke receptorer (5-HT1A og 5-HT2A) i thalamus og neocortex.
For optimale resultater anbefaler jeg at kombinere tryptofanrige fødevarer med komplekse kulhydrater 2-3 timer før sengetid. Dette øger tryptofans passage gennem blod-hjerne-barrieren ved at reducere konkurrence fra andre aminosyrer. Læs mere om søvnoptimering på denne side.
Tryptofan og…
En Holistisk Tilgang til Søvn og Velvære
Fantastisk og vigtig pointe om B6-vitamin som kofaktor for tryptophan! Det understreger virkelig, at velvære handler om helheden. Ud over biokemisk balance er vores omgivelser afgørende for at regulere nervesystemet. At skabe en rolig aftenrutine er essentielt, og her kan et fredfyldt badeværelse fungere som et fristed. Tænk på rolige farver for at signalere afslapning. For inspiration til badeværelset, kan man se, hvordan neutrale toner skaber en spa-lignende følelse, der understøtter kroppens overgang til hvile.
Farvepsykologi og Nervesystemet
Dette er ikke kun et spørgsmål om æstetik; det er neuro-æstetik. Farver som beige, sand og andre jordfarver behandles af hjernen som ikke-truende og kræver minimal kognitiv energi at bearbejde. Dette kan bidrage til at…
Tryptofan og søvnkvalitet: Den videnskabelige sammenhæng
Interessant artikel om tryptofan! Som søvnforsker vil jeg gerne tilføje nogle vigtige perspektiver om hvordan tryptofan faktisk påvirker vores søvncyklusser på molekylært niveau.
Tryptofan konverteres til 5-hydroxytryptofan (5-HTP) gennem enzymet tryptofan hydroxylase, som derefter omdannes til serotonin. Denne proces er særligt aktiv i de raphé-kerner i hjernestammen, hvor cirka 90% af kroppens serotonin produceres. Det fascinerende er, at denne omdannelse følger en cirkadian rytme - produktionen topper omkring kl. 14-16 og falder dramatisk efter kl. 20.
Melatoninens komplekse rolle
Når serotonin er dannet, undergår det en yderligere transformation til melatonin gennem N-acetyltransferase og hydroxyindol-O-methyltransferase. Denne proces accelereres når lysniveauet falder, hvilket forklarer hvorfor organisering af…